کارگاه کنترل خشم والدین کودکان اوتیسم
📋 فهرست مطالب کارگاه
✨ کارگاه مرتبط
برای تکمیل آموزشهای خود، پیشنهاد میکنیم در
کارگاه تقویت اعتماد به نفس والدین کودکان اوتیسم
نیز شرکت کنید. این کارگاه مکمل آموزشهای کنترل خشم است.
🎬 معرفی کارگاه کنترل خشم
مشاهده ویدئوی کامل معرفی کارگاه و آشنایی با سرفصلها
🎯 درباره کارگاه کنترل خشم
این کارگاه تخصصی برای والدین کودکان اوتیسم طراحی شده است تا با آموزش تکنیکهای علمی و مذهبی کنترل خشم، بتوانند در شرایط چالشبرانگیز آرامش خود را حفظ کرده و ارتباط بهتری با فرزندشان برقرار کنند.
🔥 اشکال مختلف هیجان خشم
غیظ
غضب
اوقات تلخی
کینهورزی
خصومت
تحریکپذیری
عصبانیت
ناکامی
🎥 ویدئوی آموزشی تکمیلی
آموزش ۵ تکنیک عملی کنترل خشم برای والدین کودکان اوتیسم
🧠 شناخت هیجانها
هیجانها: واکنشهای پیچیده ولی هماهنگ احساس برانگیختگی هدفمند که وقایع مهم در زندگی ما را بیان می کنند. هیجانها فورانهای کوتاه مدت و جالب توجه رفتار انطباقی شبه اضطراری ایجاد میکنند: پاسخ طبیعی و سازگارانه به تهدیدها و چالشهای زندگی هستند. ما باید دانش نسبت به این هیجانات داشته باشیم و تشخیص درستی از هیجان به وجود آمده داشته باشیم .
📋 انواع اصلی هیجان:
🎯 منابع اصلی خشم
برای کنترل مؤثر خشم، ابتدا باید منبع آن را شناسایی کنیم:
1. خشم در برابر ترس
هنگامی که احساس خطر یا تهدید میکنیم، بدن برای محافظت از خود واکنش نشان میدهد.
2. خشم در برابر ناکامی
هنگام مواجهه با موانع یا نرسیدن به خواستهها، خشم به عنوان واکنش طبیعی ظاهر میشود.
3. خشم در اثر از دست دادن عزیز
واکنش به فقدان و دردهای عاطفی عمیق که به صورت خشم بروز میکند.
📊 جدول مقایسهای تکنیکهای کنترل خشم
| تکنیک | مدت زمان | سطح دشواری | کاربرد | تأثیر |
|---|---|---|---|---|
| تنفس دیافراگمی | ۲-۵ دقیقه | آسان | فوری | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| تصویرسازی آرامش | ۵-۱۰ دقیقه | متوسط | پیشگیرانه | ⭐⭐⭐⭐ |
| مدیتیشن یوگا | ۱۰-۲۰ دقیقه | متوسط | روزانه | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| بازسازی شناختی | متغیر | دشوار | بلندمدت | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| حل مسئله | متغیر | متوسط | موقعیتی | ⭐⭐⭐⭐ |
🧘♂️ ۵ روش مؤثر مدیریت خشم
- تنفس عمیق: تنفس دیافراگمی از شکم – دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان
- تصویرسازیهای آرامشبخش: تکرار کلمات آرامشبخش: “آرام باش!”، “سخت نگیر!”
- مدیتیشن و یوگا: تمرینات سبک یوگا برای شل شدن عضلات و ایجاد آرامش
- بازسازی شناختی: تغییر تفکر – منطق به میان میآید و خشم کمرنگ میشود
- حل مسئله: شناسایی و حل مسائل زندگی که باعث خشم میشوند
⚡ فیزیولوژی خشم
بدن ما دارای ۲ سیستم عصبی خودکار است: سیستم سمپاتیک (جنگ و گریز) و سیستم پاراسمپاتیک (تپش قلب پایین).
اپی نفرین و نوراپی نفرین باعث تپش قلب، انقباض ماهیچه، گشاد شدن مردمک چشمها و افزایش فشار خون میشوند. این دقیقاً مثل زمانی است که یک حیوان وحشی را ببینیم. این هورمونها باعث افزایش آدرنالین شده، قدرت و انرژی بدن افزایش پیدا میکند و موجود زنده برای بقای خود یک فعالیت مفید انجام میدهد.
بعد از طی کردن این مرحله، سیستم پاراسمپاتیک فعال میشود که با کاهش تپش قلب و… نوعی ریلکس کردن بدن و ریکاوری انجام میدهد. انرژی کاهش پیدا میکند و بدن به حالت اولیه خود بازمیگردد.
سیستم سمپاتیک (جنگ و گریز)
- ✅ تپش قلب افزایش مییابد
- ✅ انقباض ماهیچهها
- ✅ گشاد شدن مردمک چشم
- ✅ افزایش فشار خون
- ✅ ترشح آدرنالین و نوراپینفرین
سیستم پاراسمپاتیک (آرامش)
- ✅ کاهش تپش قلب
- ✅ ریلکس کردن بدن
- ✅ ریکاوری و بازگشت به حالت عادی
- ✅ کاهش انرژی مصرفی
❓ سوالات متداول (FAQ)
مدل ABC آلبرت الیس -آیا عواطف ما فقط به اتفاقات بیرونی وابسته است؟
📜 آموزههای حکیمانه برای آرامش درون
حضرت علی علیه السلام:
“خشم دشمن توست پس آن را بر خود مسلط نکن!”
از کلید شر بگویم، من در اینجا وقت خشم
کرده بسیاری هلاکتها بدنیا وقت خشم
جمله خشم از کبر خیزد، از تکبر پاک شو
گر نخواهی کبر را، رو بی تکبر، خاک شو
دانی که خدا ذات تو را با عشق عجین کرد
پس چیست بدین مرتبه رفتار خشونت؟
از مهر چه میخیزد؟ جز صحت و شادی
جز کینه چه میزاید از کار خشونت؟
🌍 راه لذت از درون دان نه از برون
ابلهی دان جستن قصه و حصون
💭 آبراهام لینکلن:
“انسانها درست به همان اندازه شاد و خوشحال هستند که در ذهنشان تصور میکنند.”
✨ شادی نوعی نگرش است؛ شاد بودنتان نشان میدهد که خودتان و دیگران را دوست دارید. شادی از احساس آرامش درون، توانایی بخشیدن و دریافت کردن، و حس قدرشناسی نسبت به خودتان و انسانهای دیگر ناشی میشود.
شادی حالتی نشأتگرفته از سپاسگزار بودن، همدردی کردن و ارتباط داشتن با خودِ متعالیِ وجودتان است.
رالف بلوم:
“انسان سپاسگزار از شادی و آرامشی کامل و بینظیر برخوردار است.”
🧘♀️ راز آرامش درون
راز سلامت ذهن و جسم این نیست که برای گذشته افسوس بخورید، نگران آینده باشید یا مشکلات را پیشبینی کنید…
راز سلامتی ذهن و جسم این است که آگاهانه و هوشمندانه در زمان حال زندگی کنید.
تغییر نگرش، بهترین گزینه برای مدیریت خشم و رسیدن به آرامش است.
📞 همین امروز ثبت نام کنید!
این کارگاه مخصوص والدین کودکان اوتیسم طراحی شده تا در کنار شما باشیم
۰۹۳۵-۳۵۳-۸۶۴۴
انجمن همدلی اوتیسم پاکدشت
📍 پاکدشت، ۲۰ متری مقداد، روبروی پارک شهدای آتشنشان
